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नृत्य न केवल एक मनोरंजक और अभिव्यंजक गतिविधि है बल्कि एक सर्वोत्तम एरोबिक व्यायाम भी है। चाहे आप एक नृत्य कक्षा में शामिल हों, एक ऑनलाइन ट्यूटोरियल का पालन करें, या अपने लिविंग रूम में आराम से नृत्य करें, यह लयबद्ध गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है, लचीलेपन में सुधार करती है और कैलोरी जलाती है। ऐसी नृत्य शैली चुनें जो आपके अनुरूप हो, और संगीत को आपके वर्कआउट का मार्गदर्शन करने दें।

वापस आएं और इसे अपने दाईं पैर के साथ दोहराएं।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को झुकाएं और पैरों को फ्लैट फ्लोर पर रखें।

यह सबसे अच्छा पेट वसा योग वर्कआउट है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। लेकिन यह थोड़ा मुश्किल है, खासकर पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए।

अपने हाथ के स्थिति को मजबूत करें और शुरुआत करने के लिए अपने कोर को सक्रिय करें।

पारंपरिक कैट-काउ स्ट्रेच को कुर्सी का उपयोग करके बैठने की स्थिति में अपनाएँ। किनारे पर आगे की ओर बैठें, हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हों। श्वास लें, अपनी पीठ को झुकाएं और अपनी छाती को उठाएं (गाय मुद्रा)। साँस छोड़ें, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर लाएँ (कैट पोज़)। यह क्रम रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाता है और पीठ में तनाव को दूर करता है।

अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाने से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। यह रंग साफ रखता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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बेली फैट योग वर्कआउट धनुरासन (धनुष मुद्रा)

यह उसके दिन का पहला भोजन है और वह इसे यथासंभव तृप्तिदायक और पौष्टिक बनाने की कोशिश करती है। वह बिस्किट पर ब्रेडेड चिकन पैटी लेती है। ड्रिंक में वह फ्रूट क्रश लेती हैं। एले फैनिंग आहार योजना उन्हें वेजीमाइट सैंडविच का आनंद भी दिलाती है।

कुकीज़ उसका पसंदीदा स्नैक्स हैं। वह अपने थके हुए शरीर और दिमाग को फिर से ऊर्जा देने के लिए शाम को कुकीज़ का सेवन करती हैं। कुकीज़ उसे तुरंत बढ़ावा देती हैं। साथ ही, उनका कुरकुरा स्वाद उन्हें उपभोग करने में आसान read more बनाता है। ब्रेक के दौरान एले फैनिंग कितनी कुकीज़ खाती हैं, यह तो पता नहीं है, लेकिन वह मुट्ठी भर कुकीज़ जरूर खाती होंगी।

अपने हाथों से आधा घेरा बनाते हुए अपने धड़ को बाएं से दाएं घुमाएं

अण्डाकार प्रशिक्षण – कम प्रभाव, उच्च परिणाम

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों की गति के साथ अपनी भुजाओं को घुमाएं